Qué es el protocolo Tabata y cómo funciona
El método Tabata es una forma de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) desarrollada por el Dr. Izumi Tabata en 1996. El protocolo clásico consta de 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso completo, sumando exactamente 4 minutos de entrenamiento (más los 10 segundos de preparación previa).
Otros tipos de entrenamiento por intervalos
- HIIT clásico: intervalos de esfuerzo más largos, como 40 segundos de trabajo y 20 de descanso (40/20), o 30/30.
- EMOM (Every Minute on the Minute): realizas un número determinado de repeticiones al inicio de cada minuto (60 s) y descansas el tiempo restante del minuto.
- Asaltos de boxeo o artes marciales: 3 minutos de trabajo con 1 minuto de descanso entre asaltos.
Diseñado para entrenar sin tocar la pantalla
El temporizador incluye avisos de tres pitidos cortos en los segundos 3, 2 y 1 de cada intervalo, un tono diferenciado al iniciar el trabajo y síntesis de voz que te indica «¡Trabajo!», «Descanso» y «¡Última ronda!». Además, solicita el bloqueo de pantalla del navegador (Wake Lock API) para que el teléfono no se apague durante el entrenamiento.